고지혈증에 좋은 음식 8가지

고지혈증에 좋은 음식에 대해 소개해보겠습니다. 고지혈증은 침묵의 병이라고 합니다. 아무런 증상이 없고 고지혈증이 지속되면 다양한 합병증을 유발하기 때문에 무서운 질병 중 하나입니다. 따라서 미리미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 당연히 운동도 해야겠지만 좋은 음식들을 통해서도 고지혈증을 예방할 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 ①: 등 푸른 생선류

등 푸른 생선의 종류에는 고등어와 연어, 정어리, 멸치, 참치 등 다양한 생선들이 있습니다. 등 푸른 생선에 함유된 오메가 3는 혈액을 맑게 만들어주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어 고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는데 효과가 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 ②: 현미

통곡물인 현미는 당질과 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유되어 있습니다. 특히 현미에는 이로운 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 많이 포함되어 있습니다. 피토스테롤은 식물에 존재하는 스테로이드를 통칭하는데 콜레스테롤을 낮추는 활성이 있습니다. 또한 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 현미에 많이 함유되어 있으므로 고혈압과 심장질환 및 당뇨에도 좋다고 합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 ③: 양파

양파에 들어 있는 케르세틴 성분은 콜레스테롤을 감소시켜주며, 피를 맑고 깨끗하게 해 주고, 모세혈관을 튼튼하게 해 준다고 합니다. 또한 풍부한 식이섬유로 인해서 혈관의 콜레스테롤이 흡수되는 것을 줄여주고 쌓인 콜레스테롤은 체외로 배출시켜주며 유화프로필알린 성분은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여준다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 ④: 토마토

토마토에는 칼륨과 칼슘 및 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤을 줄여주며 비만과 변비 예방에도 긍정적인 효과를 가져다준다고 합니다. 또한 토마토의 라이코펜 성분이 활성산소를 억제시켜주는 역할을 하고 염증 예방에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 ⑤: 두부

두부의 레시틴, 리놀산, 이소플라본 등의 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 두부는 낮은 칼로리와 풍부한 수분으로 인해 다이어트에 뛰어난 음식이며 풍부한 칼슘과 이소플라본이 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 그리고 풍부한 단백질 덕분에 장염에도 효과가 있다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 ⑥: 아보카도

아보카도 지방의 84% 정도는 불포화지방산으로 이루어져 있다고 합니다. 이 불포화지방산이 혈관의 노폐물인 콜레스테롤과 중성지방을 배출해주는데 도움을 줍니다. 아보카도의 칼륨 성분은 체내의 나트륨 배출까지 도움을 주어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 ⑦: 견과류

견과류는 불포화지방산이 많기 때문에 중성지방이 몸에 축적되는 것을 막아 줍니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류를 먹으면 저지방 다이어트를 할 때보다 해로운 콜레스테롤을 더 낮춰 준다고 합니다. 견과류 중 특히 아몬드가 고지혈증에 좋은 음식이라고 하니 꾸준히 챙겨 먹으시면 고지혈증 예방에 효과를 보실 수 있을 것입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 ⑧: 딸기

딸기 역시 항산화 성분이 매우 풍부한 과일 중 하나입니다. 인체에 유해한 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 줄여주고 고지혈증에 매우 좋은 음식입니다. 딸기와 같은 베리류에는 비타민C 가 많이 들어 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 딸기 외의 대표적인 고지혈증에 좋은 베리류로 블루베리가 있습니다.

 

여기까지 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 가격이 비싼 것도 아니고 흔히 접할 수 있는 음식들이니 건강을 위해 조금씩 챙겨 먹는 것을 추천합니다. 개인적으로는 아몬드를 꾸준히 먹는 것이 좋아 보입니다.

 

 

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고지혈증에 좋은 음식에 대해 정리해보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시기 바랍니다.