콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 이상지질혈증의 위험이 있습니다. 이상지질혈증은 고지혈증이라고도 불리는데 침묵의 병이라고 합니다. 그 자체로는 별다른 위험이 되진 않지만 다양한 합병증을 동반하기 때문에 무서운 병입니다. 콜레스테롤 낮추는 방법을 잘 기억해두셨다가 실천하시면 고지혈증으로 인한 다양한 합병증을 예방할 수 있을 것입니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 크게 3가지 방법이 있습니다. 바로 식습관 개선과 꾸준한 운동, 약물 요법입니다. 특히 콜레스테롤 수치는 생활 습관에 많은 영향을 받기 때문에 규칙적인 생활 습관과 건강한 음식을 비롯한 적절한 운동이 병행되면 얼마든지 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 ①: 금연
몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 금연은 필수입니다. 담배는 혈액의 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 줄입니다. 게다가 혈압의 상승의 원인이 되며 이상지질혈증을 초래합니다. 이상지질혈증의 합병증으로 동맥경화, 심근경색과 협심증, 뇌경색, 뇌출혈의 위험도가 높아집니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 ②: 과일과 채소 섭취
과일과 채소에는 비타민과 섬유질이 가득합니다. 게다가 지방과 콜레스테롤은 거의 없기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 됩니다. 과일과 채소를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데에 도움이 됩니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 ③: 트랜스지방과 포화지방 섭취 줄이기
포화지방은 콜레스테롤 정상수치를 벗어나게 하는 주요 원인입니다. 그렇기 때문에 웬만해서는 먹지 않는 것이 좋습니다. 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높인다고 합니다. 트랜스지방과 포화지방 섭취로 인해 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 염증을 유발할 수 있고 각종 혈관질환을 유발할 수 있으니 트랜스지방과 포화지방이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 ④: 꾸준한 운동
운동을 하는 것은 모든 병의 예방 및 치료에 탁월한 방법입니다. 건강을 위해선 반드시 해야 하는 것이 바로 운동인데요. 30분 정도의 꾸준한 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주고 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주는 효과가 있습니다. 자연스럽게 체중 관리도 되기 때문에 꾸준한 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 됩니다. 단, 웨이트 트레이닝은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에는 그다지 효과가 좋진 않다고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 ⑤: 당 섭취 줄이기
설탕과 같이 정제된 탄수화물은 콜레스테롤 수치를 높이는 음식입니다. 그리고 설탕을 많이 섭취하면 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고 중성지방 수치는 높아진다고 합니다. 따라서 당이 많이 함유된 식품은 피하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 ⑥: 체중 관리
콜레스테롤 낮추는 방법 중에 가장 효과적인 것은 바로 체중 관리입니다. 비만은 콜레스테롤을 높이는 주요 원인이기 때문에 열량 섭취를 줄여 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 평소 식사량을 줄여 체중관리를 하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중 하나입니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 ⑦: 숙면
수면 시간을 충분히 확보하지 않으면 원활한 대사 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 양질의 수면이 부족하면 신진대사가 느려져 혈액 속에 지질과 당질이 쌓이면서 콜레스테롤 수치가 상승합니다. 이외에도 불규칙한 수면이 잦으면 비만, 고혈압, 당뇨 등의 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 따라서 숙면을 취하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 됩니다.
여기까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 전반적인 생활습관의 개선이 필요합니다. 식습관을 개선하고 운동도 병행하면 자연스럽게 콜레스테롤 수치가 낮아질 것입니다.
콜레스테롤 정상수치
이번에 알아볼 내용은 콜레스테롤 정상수치입니다. 콜레스테롤은 인체에 유해한 콜레스테롤이 있고 그렇지 않은 것도 있습니다. 마냥 좋지 않은 것만 생각하기 쉬운데 사실은 그렇지 않습니다.
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콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.
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