빈혈에 좋은 음식 6가지

빈혈에 좋은 음식에 대한 포스팅입니다. 빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사 작용에 필요한 충분한 산소를 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 빈혈로 인해 무기력함, 피부가 창백해짐, 피로감, 운동 능력 저하 등의 증상이 나타납니다. 

 

이외에도 흉부 통증이나 호흡곤란 등의 증상이 나타나기도 합니다. 빈혈에 좋은 음식들을 알아두시고 꾸준히 챙겨 먹으시면 빈혈 예방에 도움이 될 것입니다. 특히 생리를 하시는 여성분들에게 좋은 음식들이 많으니 참고하시면 분명 도움이 될 것이라고 생각합니다.

 

빈혈에 좋은 음식

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 ①: 시금치

적혈구를 생산하는 역할을 하는 엽산은 시금치에 많이 포함되어 있습니다. 시금치는 다양한 요리로 즐길 수 있고 가격도 부담 없기 때문에 마음 놓고 먹을 수 있는 접근성이 높은 식품입니다. 또한 시금치에는 빈혈에 좋은 철분과 엽산, 망간이 많이 함유되어 있어 영양소가 체내에 잘 흡수되고 비타민C가 풍부하여 빈혈 예방에 탁월한 효과를 볼 수 있는 음식입니다

 

빈혈에 좋은 음식 ②: 호박씨

호박씨의 대표적인 영양소는 단백질과 지방산이지만 빈혈을 예방하기 좋은 철분도 다량 함유되어 있습니다. 철분 함량이 높은 호박씨는 적혈구 생성에 도움을 주기 때문에 빈혈 예방과 완화에 좋은 음식이라 볼 수 있습니다. 이와 더불어 항산화 작용과 피부 건강 증진에 보탬이 되는 베타카로틴 성분과 비타민, 식이섬유, 아연과 칼륨, 칼슘까지 많은 영양소를 가지고 있기 때문에 성장기 아이들에게도 좋고 빈혈을 자주 겪는 여성들이나 임산부에게 엄청나게 좋은 간식으로 활용할 수 있습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 ③: 소고기

소고기는 철분이 많이 들어 있는 음식 중 하나입니다. 물론 소고기 외에도 대부분의 붉은 고기류에는 철분 함량이 매우 높기 때문에 빈혈 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다. 소고기에는 철분 외에도 항산화제 역할을 하는 비타민A와 비타민E의 함량이 높기 때문에 전반적인 건강의 이점을 볼 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 ④: 렌즈콩

렌즈콩은 단백질 함량이 높은 콩류입니다. 렌즈콩에는 단백질뿐만 아니라 인, 비타민B 그리고 철분의 함량도 높습니다. 그러나 렌즈콩은 열량이 다소 높기 때문에 많은 양을 섭취할 경우 체중이 증가할 우려가 있기 때문에 밥에 소량만 넣어 같이 먹는 것을 추천합니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 ⑤: 브로콜리

브로콜리는 각종 영양소가 풍부한 음식입니다. 철분과 비타민 C, 클로로필 성분이 풍부한데요. 철분 함량은 보통 다른 녹색 채소와 비교했을 때 약 2배 이상이 함유되어 있으며 체내 헤모글로빈 수치를 높이는데 탁월하다고 합니다. 비타민C는 철분의 흡수를 도와주는 역할을 하는데 빈혈 예방에는 철분도 들어 있고 비타민 C도 들어있는 브로콜리만 한 음식이 없습니다.

 

빈혈에 좋은 음식 ⑥: 토마토

토마토는 과일이면서 채소이기도 한 음식인데요. 철분 및 엽산, 비타민C가 풍부해 빈혈에 좋은 음식입니다. 또한 포만감이 높고 각종 영양소가 풍부하기 때문에 다이어트를 할 때 많이 챙겨 먹는 음식입니다. 별도의 요리 과정이 필요하지 않고 생으로 먹어도 되고 파스타 등에 넣어 요리해 먹어도 좋으니 빈혈이 우려되시는 분들은 토마토를 꾸준히 먹어보시기 바랍니다.

 

여기까지 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 빈혈은 체내의 철이 부족할 때 생기니 철분이 많이 함유되어 있는 음식들을 챙겨 먹으시면 빈혈 예방에 도움이 될 것입니다.

 

 

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빈혈에 좋은 음식을 정리했습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고해보세요.