이번에 알아볼 내용은 비오틴 효능 및 비오틴 부작용입니다. 비오틴은 달걀, 콩, 간, 시리얼 및 우유, 효모에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 유리된 수용성 비타민은 토마토와 아몬드, 양파, 당근, 콜리플라워, 고구마, 상추 등의 채소와 녹색 식물, 과일 및 우유와 쌀겨에 많이 존재합니다. 달걀 등의 동물성 식품 및 견과류, 효모, 시리얼 등에는 단백질과 결합한 비오틴이 존재합니다.
비오틴 효능
비오틴 효능 ①: 당뇨 예방
비오틴을 먹으면 비오틴의 지방 대사작용으로 인해 당뇨 예방에 도움이 될 수 있습니다. 우리 체내에 비오틴이 부족하게 되면 전반적인 에너지 대사 과정이 원활하게 이루어지지 않게 됩니다. 이는 곧 지방 대사작용의 문제로 이어질 수 있습니다. 지방 대사작용의 문제는 체내의 지방과 피로물질이 혈액에 그대로 쌓이게 되고 이러한 현상들이 지속되면 비만과 당뇨로 이어질 수 있습니다. 비오틴을 꾸준히 먹으면 이런 현상을 해결할 수 있습니다.
비오틴 효능 ②: 피부 건강 증진
비오틴의 대사작용이 피부 건강에 필수적인 콜라겐의 생성을 돕습니다. 콜라겐 생성은 피부 당김 증상이나 피부에 각질이 올라오는 것을 예방하고 완화하는데 도움이 되며 피부 조직을 단단하게 만들어주어 탄력적인 피부를 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 콜라겐이 함유된 음식들과 비오틴을 함께 섭취했을 때 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
비오틴 효능 ③: 두피와 모발 건강
비오틴 성분은 황산이 포함된 수용성 비타민 B7입니다. 비타민 B7은 포도당과 지방산 합성과 연관이 있고 아미노산을 결합해 단백질을 통한 에너지를 생성하는 역할을 합니다. 비오틴은 모발이나 손톱을 구성하고 있는 단백질인 케라틴의 구성에 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 건강한 모발을 유지할 수 있도록 해줍니다. 특히나 모발이 가늘거나 모발이 쉽게 뚝뚝 끊기는 분들, 탈모 증상이 있으신 분들에게는 꼭 필요한 영양소 중에 하나입니다.
비오틴 효능 ④: 두뇌 기능 강화
비오틴 성분은 신경 전달 물질의 활동을 활발하게 하여 인지 기능을 유지시켜줍니다. 사람이 나이가 들면서 겪을 수 있는 알츠하이머 등과 같은 치매성 질환을 미리 예방해줍니다. 또한 신경성 퇴행성 장애 등의 노화로 인한 인지 장애로부터 뇌를 보호할 수 있는 효과를 가지고 있습니다. 더불어 두뇌와 관련된 비오틴 효능 중 하나는 집중력을 높이는 효과가 있어 공부하는 학생이나 자격증을 준비하는 사람들, 직장인들이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
비오틴 효능 ⑤: 콜레스테롤 수치 저하
유해한 콜레스테롤 수치가 높을 경우 각종 심혈관 질환들을 초래할 수도 있고 뇌졸중이나 심장마비의 발생률도 덩달아 높아집니다. 비오틴은 인체에 유해한 콜레스테롤 수치를 안정적인 범위로 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 복합 비타민 B와 함께 작용하여 동맥의 염증과 플라크 축적을 줄여주어서 뇌졸중과 심장마비의 위험을 낮춰줍니다.
비오틴 효능 ⑥: 갑상선 기능 회복
비오틴은 갑상선 기능을 회복하는 데에 도움을 줍니다. 비오틴의 영양소가 호르몬 생산을 증가시켜 갑상선 호르몬 생산을 활발하게 하여 신진대사를 개선하며 탄수화물을 신체의 에너지로 빠르게 전환하여 피로와 혼수상태를 예방해주기 때문입니다.
비오틴 효능 ⑦: 피로 해소
체내에 비오틴이 부족하게 되면 만성적인 피로, 근육통, 관절통 등의 증상을 겪기도 합니다. 따라서 비오틴 효능으로 피로 해소를 들 수 있습니다. 비오틴이 전신의 근육과 신체 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 직접적인 영향을 미치고 체내에 쌓인 피로 해소에 매우 효과적입니다.
비오틴 부작용
비오틴을 단기간에 많이 섭취할 경우 비오틴 부작용으로 혈당이 상승할 수도 있습니다. 혈당 관리 목적으로 비오틴을 섭취하더라도 권장량에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 메스꺼움, 복통, 소화불량 등과 같은 위장장애를 겪을 수도 있는데 복용할 때마다 이러한 부작용을 겪는다면 섭취를 중단하시거나 먹는 양을 줄여보는 것도 좋은 방법입니다.
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