당뇨에 좋은 음식 정리

 

이번에 알아볼 내용은 당뇨에 좋은 음식입니다. 당뇨는 여러 합병증을 유발하기 때문에 위험한 질병입니다. 각종 혈관질환이나 심장, 콩팥, 뇌, 시력 등에 합병증이 발생하는데 여러 질환을 동시에 겪기도 하기 때문에 무섭습니다. 그러나 당뇨는 적절한 식습관과 운동으로 개선할 수 있는데 식이요법을 바꾸면 개선 효과가 뛰어납니다. 그러니까 음식만 잘 먹어도, 당뇨에 좋은 음식을 먹으면 당뇨병의 효과가 개선된다는 것입니다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 ①: 옥수수수염차

• 옥수수수염차는 신우신염으로 인해 몸이 붓거나 변의 상태가 좋지 않을 때 통증을 완화하는 효과가 있는 좋은 식품입니다. 옥수수수염차는 신장기능을 개선해주어 부종을 막아주고 단백뇨를 줄여주는 효과가 있기 때문에 당뇨에 좋은 음식입니다. 또한 성인병 예방에도 효과가 뛰어난 음식 중 하나입니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 ②: 땅콩 등의 견과류

• 견과류, 특히 땅콩의 경우 칼로리가 비교적 높지만 풍부한 영양소가 함유된 당뇨에 뛰어난 대표적인 음식입니다. 견과류는 당뇨에도 도움이 되는 음식이면서 성인병을 예방하는데도 도움이 되는 음식이므로 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 또한 체내에 쌓인 나트륨을 배출하고 혈당을 줄여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 피로 해소와 치매예방, 두뇌 발달에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 음식 ③: 둥굴레차

• 차로 주로 마시는 둥글레가 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다. 옛날부터 둥굴레차를 마시면 심장, 혈당, 혈압 등에 좋다고 알려져 있습니다. 둥굴레차에는 사포닌, 베타카로틴 성분이 많이 포함되어 있어서 핏속에 남아있는 콜레스테롤을 감소시켜 주기 때문에 혈관건강에 아주 좋습니다. 둥굴레차를 하루 1잔 이상 꾸준히 섭취하면 혈액순환, 신진대사에도 좋으며 면역력이 증가됩니다. 따뜻하게 마시면 목과 폐에도 좋아 감기나 결핵, 기침 등에도 좋다고 합니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 ④: 아보카도

• 아보카도에는 아보카딘B라는 성분이 인슐린 분비를 막는 것을 줄이는 결과를 보여주어 당뇨에 좋은 음식입니다. 아보카도는 정말 낮은 탄수화물을 포함하고 있고 불포화지방과 식이섬유를 가지고 있기 때문에 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 각종 채소와 곁들여서 많이 먹으며 아보카도가 혈당을 낮춰 주기 때문에 샐러드로 즐기는 것을 권합니다.

 

아보카도

 

당뇨에 좋은 음식 ⑤: 돼지감자

• 돼지감자 또한 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다. 시중에 즙 형태나 차로 먹을 수 있도록 되어 있어 쉽게 구할 수 있고 먹기도 쉽습니다. 돼지감자에는 이눌린이라는 영양소가 일반감자에 비해 무려 75배가 함유되어 있기 때문에 천연 인슐린이라고 불리며 당의 흡수를 억제해주어 혈당 조절에 탁월한 식품입니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 ⑥: 브로콜리

• 브로콜리는 당뇨에 아주 좋은 음식일뿐더러 전반적으로 건강에 좋은 음식을 이야기 할때 빠지지 않는 식품입니다. 특히 남성 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 브로콜리에는 제아잔틴과 루테인 성분이 함유되어 있어 인슐린 수치를 낮추는 데에 도움을 줍니다. 또한 항산화물질이 포함되어 있기 때문에 암 예방에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 ⑦: 마늘

• 마늘은 크기가 작고 칼로리가 낮은데에 반해 놀랍게도 영양가가 높습니다. 생마늘 1쪽(약 3g)에 4칼로리 정도 되는데 섬유질, 셀레늄, 망간, 비타민 B6, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 한 연구에 따르면 마늘은 혈당 개선과 콜레스테롤 조절에 도움을 준다고 합니다. 한국인은 특히 마늘을 많이 섭취하는 민족이기 때문에 각종 요리에 다진 마늘 등을 활용하면 당뇨 예방에 효과적입니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 ⑧: 오미자

• 오미자는 기관지에 좋은 음식이면서 당뇨에 좋은 음식입니다. 오미자에 들어있는 리그난 성분은 폴리페놀의 일종으로 제2형 당뇨를 예방하는 데 탁월합니다. 또한 오미자는 임신성 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있고 그 외에도 소양성 피부병, 신경쇠약 완화, 혈액순환 개선, 시력 보호, 심혈관 기능의 조절 등의 질병에 이로운 음식입니다.

 

당뇨에 좋은 음식 ⑨: 시금치

• 대부분의 녹색잎 채소는 당뇨에 좋습니다. 개중에서도 시금치와 케일, 상추는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 시금치에는 베타카로틴과 각종 비타민을 다량 함유하고 있기 때문에 인슐린 저항성을 낮추는데 도움을 주므로 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 ⑩: 여주

• 여주에 들어 있는 카란틴 성분이 인슐린 분비의 촉진을 돕고 췌장 기능을 원활하게 하여 여주는 당뇨 예방 및 개선에 도움을 주는 음식 꼽힙니다. 한 연구에 따르면 여주는 혈당 개선에 효과를 보이며 당뇨에 좋은 음식으로 꼽혔습니다.

 

여기까지 당뇨에 좋은 음식을 정리해보았습니다. 당뇨는 안 걸리는 것이 가장 좋습니다. 당뇨병에 걸리기 전에 적절한 식습관과 건강한 운동을 병행하여 예방하시길 바랍니다.

 

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