혈압 낮추는 법 : 7가지

 

이번에 알아볼 내용은 혈압 낮추는 법입니다. 혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관의 벽에 주는 압력을 말합니다. 혈압의 단위는 mmHg이며 정상 혈압은 수축기일 때 120~130mmHg, 이완기 일 때 80~85mmHg입니다. 일정 수준 이상 높아지면 고혈압이라 하고 낮아지면 저혈압이라고 합니다. 고혈압은 심장질환과 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 개선이 필요합니다.

 

 

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법 ①: 식단 조절

• 혈압 낮추는 법 중 일상생활과 밀접하게 연관이 있는 것이 바로 식단 조절입니다. 사람들은 대부분 자극적인 음식을 선호하는 경향이 있습니다. 맵고 짜고 단 것이 혀가 느끼기에 좋고 기분도 덩달아 좋아지기 때문입니다. 그러나 조금 덜 맵고 덜 짜게 먹는 것만으로 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 혀와 내 몸은 기뻐하지 않겠지만 몸의 건강을 위해선 식단 조절은 필수입니다.

 

 

혈압 낮추는 법 ②: 체중 관리

• 비만을 정의할 때는 BMI / 표준체중 / 근육량 등 다양한 요소들이 존재합니다. 가장 쉽게 접근할 수 있는 것이 BMI 수치이고 표준체중을 계산하는 방법이 있습니다. 흔히 BMI 수치가 25 이상이거나 [(키 - 100) x 0.9]를 계산했을 때 일정 수치 이상이면 비만이라고 부릅니다. 표준 체중을 유지하는 것은 고혈압 예방에 매우 중요합니다. 혈압을 낮추는 방법 중에 가장 빠르면서도 효과적인 방법이 바로 살을 빼는 것인데요. 대략 5kg 정도 감량하면 혈압이 눈에 띄게 내려가는 것을 확인할 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 법 ③: 규칙적인 운동

• 혈압을 낮추려면 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 규칙적으로 운동을 하는 것은 심장을 강하게 만들어주고 혈액 순환을 원활하게 해서 동맥의 압력을 낮추는데 기여합니다. 혈압을 낮추는 데에는 웨이트보다는 유산소 운동이 효과가 좋은데요. 중량을 사용하는 웨이트 트레이닝을 하는 것은 오히려 혈압을 높이기 때문에 처음에는 간단하게 하루에 30분이라도 걷는 것부터 서서히 강도를 높여 유산소 운동을 하는 것이 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 ④: 카페인 섭취 줄이기

• 카페인에 민감한 분들은 이미 잘고 계시겠지만 카페인은 섭취 후 혈압을 상승시킵니다. 혈압이 높아 걱정이신 분들은 카페인 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 카페인에 민감하신 분들도 마찬가지입니다. 많은 사람들이 커피에 카페인이 많은 것은 알고 있지만 초콜릿, 콜라, 녹차에도 카페인이 들어있기 때문에 주의해서 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법 ⑤: 금연

• 만병의 근원인 흡연은 고혈압뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨병 등에도 매우 치명적인 원인 중 하나로 꼽힙니다. 고혈압 같은 순환기 질환 이외에도 여러 장기의 악성 종양 발병에 직접적인 관련이 있기 때문에 흡연은 하지 않는 것이 전반적인 건강에 있어 좋습니다. 또한 직접 흡연하는 사람보다 간접흡연을 하게 되는 사람들에게 더 치명적으로 다가올 수 있는데요. 직접 흡연을 하면 담배 자체에 필터가 있어서 나름 괜찮다고 할 수 있는데 간접흡연을 하는 사람들은 필터 없이 담배 연기를 마시기 때문에 더 위험할 수 있습니다. 가족이나 주변의 지인, 고혈압을 고려한다면 금연하는 것은 필수입니다.

 

 

혈압 낮추는 법 ⑥: 금주

• 고혈압 환자의 약 10%는 술과 관계있는 것이 밝혀졌습니다. 음주를 하면 혈압이 상승하게 되어 있는데요. 하루에 한 잔 정도 마시는 술은 약주라고 하기도 하는데요. 고혈압 환자에게는 이마저도 치명적일 수 있으니 절주가 아닌 금주를 하는 것이 혈압 낮추는 방법으로 현명한 선택입니다.

 

혈압 낮추는 법 ⑦: 스트레스 해소

• 스트레스는 만병의 근원입니다. 당연히 혈압을 상승시키는 요인 중 하나인데요. 스트레스를 안 받을 수는 없지만 쌓인 스트레스를 빨리 해소하는 것이 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 여유롭고 긍정적인 생각을 가지려고 노력하는 것이 필요합니다. 더불어 화를 많이 내는 것도 혈압에 좋지 않습니다. 언성이 높아지게 되면 당연히 혈압이 높아지는 것을 아실 텐데요. 갈등이 생겼을 때 차분한 마음을 가지고 풀어가는 것이 좋습니다. 이상으로 혈압 낮추는 법 및 혈압 낮추는 방법을 알아보았습니다.

 

 

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