아몬드 효능 및 부작용 정리

이번 주제는 아몬드 효능입니다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부하여 피부 미용에도 좋고 철분이나 칼슘도 풍부한 견과류입니다. 아몬드는 별도의 조리 방법 없이 통째로 섭취하거나 얇게 슬라이스 하여 부재료로 이용하기도 합니다. 우유와 함께 갈아 마시면 부족한 영양소를 보충하여 맛있게 즐길 수 있습니다. 아몬드의 대표적인 효능으로는 노화 예방이 있습니다. 아몬드는 비타민 E를 공급하는 최상의 식재료 중 하나입니다. 더불어 적당히 섭취하면 불포화지방산을 섭취 가능하여 다이어트 시 좋지만 높은 열량으로 인해 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수가 있습니다.

 

 

아몬드 효능

아몬드 효능 ①: 심장 질환 예방

아몬드는 심장병 예방에 효과가 있습니다. 아몬드에 많이 함유되어 있는 불포화지방산 성분 덕분인데요. 불포화지방산이 혈관 내에 막혀 있는 유해한 콜레스테롤을 없애주어 심장병 예방에 효과적입니다.

 

아몬드

 

아몬드 효능 ②: 면역력 증진

아몬드에는 단백질과 각종 비타민, 식이섬유, 무기질 등의 영양 성분이 들어 있어서 면역력 증진에 효과적입니다. 아몬드에 들어 있는 비타민 E는 아토피성 피부염 등의 증상을 개선해주고 식이섬유는 면역 기능에 중요한 신체 기관인 장에서 유익균이 필요로하는 프로바이오틱스로 작용하여 면역력 증진에 탁월합니다.

 

 

아몬드 효능 ③: 다이어트

아몬드는 훌륭한 복합 당질 식품으로 질 좋은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 많이 먹지 않아도 충분한 포만감을 느끼게 해줄 수 있는 뛰어난 식품이고 다이어트에도 도움이 됩니다. 식전에 공복으로 배가 고플 때 아몬드를 5~7알 정도 먹어주면 어느 정도 배고픔을 달랠 수 있습니다. 또한 한 실험에서 당분을 많이 포함한 식품들과 함께 아몬드를 섭취했더니 식후 혈당이 오르는 것을 억제시켜준다는 것이 밝혀지면서 다이어트에 효과적인 식품으로 자리 잡았습니다.

 

 

아몬드 효능 ④: 당뇨병 예방

아몬드의 오일은 혈당 수치를 조절해주고 당뇨병을 예방하는 데 뛰어나다는 것이 효과로 입증되었습니다. 아몬드를 섭취하면 실제로 혈당 수치가 낮아지기 때문에 인슐린 저항성이나 당뇨의 위험이 있는 사람들에게 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아몬드 효능 ⑤: 피부 건강

아몬드 오일은 피부의 모공과 깊은 모낭의 부스러기를 제거해줍니다. 아몬드에는 비타민 A의 함량이 높기 때문에 여드름을 예방하는 데에도 효과를 볼 수 있습니다. 또한 피부에 쉽게 흡수되어 민감한 피부인 사람도 안심하고 사용할 수 있기 때문에 피부 건강에 매우 유익한 효과를 불러올 수 있습니다.

 

 

아몬드 효능 ⑥: 탈모 예방

아몬드 속에 풍부한 비타민 E성분은 탈모예방에 효과적입니다. 모발을 생성하고 건강하게 유지해 줍니다. 아몬드는 비타민 B7인 비오틴 성분도 많이 함유하고 있어서 발모를 촉진하고 탈모예방의 효과를 가져다줍니다.

 

아몬드 부작용

아몬드는 인체에 매우 이로운 음식입니다. 하지만 칼로리 함량이 높기 때문에 과식하면 살이 엄청나게 찌는 부작용을 겪을 수도 있습니다. 또한 섭취 후에 설사, 소화 장애, 두통 등의 증상이 나타난다면 먹는 것을 중단하시는 것을 권합니다. 아몬드의 하루 권장 섭취량은 약 30g이며 아몬드 100g에 500Kcal가 넘는 것을 보면 30g이면 적당하다고 생각합니다. 개수로 따지면 20-25개 정도입니다. 여기까지 아몬드 효능과 아몬드 부작용이었습니다.

 

 

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