바나나 효능 및 영양소 알아봐요!

바나나는 칼륨과 식이섬유소가 풍부한 건강과일입니다. 바나나의 효능 및 영양소에 대해 알아볼텐데 그 전에 바나나에 대한 기본적인 정보를 알아보자면 바나나는 열대 아시아가 원산지로 열대, 아열대 지방에 야생하여 과수로 재배도 합니다. 우리나라에서는 1980년대부터 제주도 등지에서 재배되고 수입에 의존하는 식품입니다. 사람들도 좋아하고 원숭이는 특히 좋아한다고 알려져 있습니다.

 

바나나 영양소

바나나의 주 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질, 식이섬유입니다. 이외에도 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 비타민 A, B, C가 골고루 들어있습니다. 필수 영양소가 골고루 들어있기 때문에 다이어트를 하시는 분들이라면 식사 대용으로 먹는 것도 좋습니다.

 

바나나 효능

바나나 효능 첫 번째: 면역력 강화
비타민 B6는 체내 백혈구 생성을 활성화시키기 때문에 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

바나나 효능 두 번째: 항암 효과
바나나의 렉틴 성분은 백혈병 세포의 성장을 억제하고 항산화제로 작용합니다. 바나나에 함유된 비타민B6는 체내 백혈구 수치를 높이고 바나나의 각종 영양소로 면역력을 높여 암 예방에 효과적이며 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화제가 함유되어 있어 체내 활성산소에 효과적입니다. 참고로 바나나가 익으면 익을수록 껍질에 검은 반점(설탕 반점)이 생기게 되는데 반점이 많이 생길수록 당도가 높고 암세포를 제거하는 종양괴사 인자가 높아집니다.

 

바나나 효능 세 번째: 변비에 탁월
바나나에서 발견되는 섬유질인 펙틴은 변비를 예방하고 변을 부드럽게 해줍니다.

 

바나나 효능 네 번째: 혈압 조절
바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨이 체내 나트륨 수준을 낮춰주어 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한 빈혈에 좋은 철분과 칼륨이 있어 헤모글로빈 생성을 도우며 혈액 공급을 원활하게 하고 심장 건강과 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

 

바나나 효능 다섯 번째: 눈 건강
바나나에는 비타민A가 함유되어 있습니다. 비타민A는 눈의 피로를 해소시켜 주고 시력을 보호해주는 등 눈 건강에 효과가 있습니다. 안구건조증이나 야맹증 같은 안구 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

바나나 효능 여섯 번째: 피부 미용
바나나는 피부 미용에 탁월합니다. 비타민 A와 B6, C, E, 레티놀, 베타카로틴과 같은 성분으로 체내의 활성산소를 억제합니다. 공짜 산소는 우리 몸의 노화의 주요 원인이기 때문에 바나나를 자주 먹으면 피부 미용에 도움이 되고 노화를 방지할 수 있습니다. 게다가 바나나의 풍부한 비타민 C 성분은 기미, 피부 탄력, 콜라겐 생성에 도움을 주기 때문에 피부 미용에 효과적이라고 볼 수 있습니다.

 

바나나 효능 일곱 번째: 다이어트
바나나는 100g에 100칼로리도 안 되는 저칼로리 식품입니다. 영양소가 풍부하고 포만감도 주면서 식욕도 감소시켜줍니다. 필수 영양소도 포함하고 있으며 섬유질도 다이어트와 연관이 있습니다.

바나나는 100g에 93칼로리를 함유하고 있습니다. 저열량 식품으로 지방이 거의 없고 칼로리가 낮아 비만인 사람들에게 적합합니다. 또한 껍질에 갈색 반점이 하나 둘 나기 시작했을 때가 맛이 가장 좋습니다.