오메가 3 효능 및 부작용 알아봐요

오메가 3는 지방산의 한 종류로써 이상지질혈증 치료 및 지방질 공급에 사용되는 약물입니다. 오메가 3는 필수 지방산으로 대부분 물고기 기름이 포함되어 있습니다. 따라서 등 푸른 생선 등에 오메가 3가 많이 함유되어 있는데요. 몸에는 필요하지만 자체적으로 생성할 수 없는 필수 지방산은 꼭 음식을 통해 섭취해주어야 합니다. 그러므로 청어, 연어, 고등어 등 오메가 3 지방산이 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능 ①: 심혈관 질환 개선

심혈관 질환을 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 포화지방이 적은 음식을 섭취하고, 불포화지방이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 오메가 3 지방산은 혈중 지방 수치를 낮춰주며 뇌졸중을 비롯한 심근경색 등의 심혈관 질환 예방 효과를 가지고 있습니다.

 

오메가 3

 

오메가 3 효능 ②: 눈의 피로 개선

눈의 신경세포와 망막세포를 구성하고 있는 DHA는 눈물막 구조를 안정적으로 만들어주어 눈의 건조 현상을 예방해줍니다. EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여주어 염증 유발을 억제하여 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

오메가 3 효능 ③: 우울증 완화

오메가 3는 우울증을 완화해주는 효과가 있습니다. 요즘 현대인들이 많이 겪는 증상인 우울증은 흔히 발생하는 정신 질환이라고 할 수 있습니다. 그러나 오메가 3를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 우울증 증세가 완화되는 연구 결과가 발표되기도 했습니다. EPA는 오메가 3 지방산 중 우울증에 가장 효과적인 치료제라고 하니 건강도 챙기시고 우울증도 극복해보시면 좋겠습니다.

 

오메가 3 효능 ④: 면역력 증강

오메가 3의 효능 중 하나는 바로 면역력 강화입니다. 오메가 3는 SPMs라는 염증 해소 촉진 전달 물질을 생성하여 염증 수치를 낮춰주며 백혈구 세포에 직접 관여하여 외부로부터 침입하는 바이러스에 대한 면역을 높이는데 탁월합니다.

 

 

오메가 3 효능 ⑤: 소염 작용

오메가 3는 소염작용에 효과적입니다. 만성염증이 만병의 근원이라고 할 수 있는데 오메가 3을 꾸준히 복용하면 체내 몸속 세포를 강하게 만들어 주어 대장염, 관절염에 뛰어난 효과를 보입니다. 또한 오메가 3의 불포화지방산은 관절 활막에 나타난 염증이 퍼지는 것을 막아주고 염증 완화에 뛰어난 효과가 있습니다.

 

오메가 3 효능 ⑥: 피부 노화 및 다이어트

인체에 해로운 활성산소는 일상생활 중 다양한 요인에 의해서 산소가 체내에 과잉 생산되는 것을 말합니다. 오메가 3는 체내에 이런 활성산소를 제거하는데 도움을 주고 생성을 방지하는데 효과가 있으며, 오메가 3에 다량 함유된 불포화지방산은 우리 체내에 다양한 작용을 하여, 축적된 지방을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주기 때문에 다이어트에도 효과적이라고 말할 수 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 ⑦: 두뇌 건강

오메가 3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 성분이기 때문에 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데 이 중 약 20%는 DHA로 구성되어있다. DHA는 세포 간 신경호르몬 전달이 원활히 일어나게 도우며 두뇌 작용을 활성화해 학습 능력을 올린다.

 

오메가 3 효능 ⑧: 혈관 건강

오메가 3의 이점으로 혈액 순환이 있습니다. 혈액은 온몸에 흐르면서 영양분과 산소를 공급하고 세포에서 만들어진 노폐물을 없애줍니다. 우리 체내에 필요한 호르몬을 운반하고 체외의 유해한 물질로부터 세포를 보호해 주며 적정한 체온을 유지시켜 주고 지혈작용을 하는 등 체내의 항상성을 유지시켜줍니다. 불포화지방산인 오메가 3를 섭취하면 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

부작용

오메가 3의 부작용으로는 소화불량, 트림, 복통, 변비, 복부팽만, 혈액 이상, 고지질혈증, 고혈당증, 졸음, 호흡곤란, 구토, 두통, 홍조 등을 유발하기도 합니다. 부작용이 발생하면 의사, 약사 등 전문가에게 알려 적절한 조치를 취할 수 있도록 합니다.